リセット(Reset)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/7/9
- 危険！便秘だから食物繊維は、逆効果！？
- 前回の投稿で、ダイエットと便秘について書かせて頂きました！
今回は、便秘の対策についです！
ダイエット中に限らず、便秘に悩まれている方は多いです！
「食物繊維を摂ればいい」と思って、
野菜やごぼうを増やしている方も多いのではないでしょうか？
もちろん、これで便秘が解消されることもあります！
小麦中心の生活だと、食物繊維が不足し腸の長い日本人は便のかさが少なくなり、便秘になることもあります。
でも実は、場合によっては食物繊維だけをたくさん摂っても、逆効果になることがあります。水分や発酵食品が不足していると、
便が硬くなったり、ガスがたまりやすくなったりしてしまうことも…。
まずは、自分の便秘のタイプを知ることが便秘解消への第一歩。
今回は、よくある３つのタイプに分けて対策をご紹介します。
1:ガスが溜まり、お腹が張りやすい
お腹が張る、ガスが出やすい、下腹が苦しい、、、
こんなタイプの方は「腸内の悪玉菌」が増えているかも。
◆対策
・発酵食品（味噌、納豆、ヨーグルト）を意識して摂る
・食事はよく噛み、早食いを避ける
・ストレスをためすぎない（腸と自律神経は密接に関係）
腸内環境が整うことで、ガスの発生もおさまりやすくなります。
2:便が硬くて出にくい
便は出るけど、硬くてスッキリしない…という方は、
「水分不足」と「水溶性食物繊維の不足」が考えられます。
◆対策
・水を１日１.５～２lを目安にこまめに飲む
・もち麦、オクラ、海藻など“水溶性”の食物繊維を取り入れる
・朝食を抜かず、胃腸を目覚めさせる
便をやわらかくして、スムーズな排出へ。
3:食物繊維が足りて無い
食事制限で野菜や穀物を控えすぎている方に多い、小麦粉が主食なタイプ
◆対策
・野菜を１日３食しっかり摂る
・雑穀ごはん、きのこ類、豆類を意識的に取り入れる
・おやつ代わりに「寒天ゼリー」や「干し芋」もおすすめ
食物繊維は、便の“かさ”を増やすためにも必要です。
便秘が続くと、代謝が落ちたり、肌荒れ・むくみの原因になることも。
体質や生活習慣に合った対策で、内側からスッキリ整えましょう！
また、自宅での過ごし方や仕事中の体勢なども影響していることもあります。
パーソナルトレーニングResetでは、様々なお悩みに対してカウンセリングを行い一緒に、解決していきます！
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