リセット(Reset)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/11/1
- 季節の変わり目予防・対策
- 季節の変わり目に負けない！体調管理の5つのポイント
季節の変わり目は、気温や湿度の変化で体調を崩しやすく、免疫力も低下しやすい時期です。そこで今回は、簡単にできる予防法を5つご紹介します。
1 生活リズムを整える
毎日の睡眠を7時間前後に保ち、起床・就寝時間をできるだけ一定にします。朝日を浴びることで体内時計が整い、1日の代謝もスムーズになります。
2 栄養バランスを意識する
免疫力を高めるビタミンCやビタミンD、亜鉛を意識して摂取しましょう。野菜や果物、良質なタンパク質をバランスよく食べ、温かいスープや発酵食品で腸内環境も整えます。
3 適度な運動を取り入れる
ウォーキングや軽い筋トレで血流や代謝を促すことが大切です。汗をかくことで体温調節もスムーズになり、体調管理につながります。
4 体温管理を意識する
朝晩の寒暖差に対応できる服装を選び、冷えやすい足首や腰、肩は温めましょう。温めることで血流が良くなり、免疫力もサポートされます。
5 ストレスをためない
深呼吸や軽いストレッチで自律神経を整えることが大切です。趣味やリラックスタイムを取り入れ、心身のバランスを保ちましょう。
季節の変わり目はちょっとした工夫で体調を崩しにくくなります。今日から無理のない範囲で取り入れて、元気に過ごしましょう。
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