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アイキュア鍼灸接骨院 丸の内(iCure鍼灸接骨院)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2025/8/27
- 第9回:夏の睡眠の質を上げる3つの方法
- ~熱帯夜でもスッと眠れる! 東洋医学と生活習慣のコツ~
「寝苦しくて何度も目が覚める」
「朝起きても疲れが取れていない」
そんなお悩み、夏になると多くなってきます。
実はこの時期、気温や湿度の高さだけでなく、自律神経の乱れや体の熱も睡眠を妨げる原因に。
今回は東洋医学的視点も交えて、睡眠の質を上げる具体策をご紹介します。
・方法1:クーラーは“温度差”と“湿度”を意識して使う
東洋医学では、体が冷えすぎると「陽気(ようき=活動のエネルギー)」が内にこもってしまい、眠りを妨げると考えます。
エアコンは27~28℃前後を目安に
除湿機能を活用して湿度60%以下に
直接体に風が当たらないように工夫
冷えすぎない環境で、リラックス状態をつくりましょう。
・方法2:眠る1時間前に“気”を落ち着かせる習慣を
「心火上炎(しんかじょうえん)」といって、ストレスや熱が“心”にこもると、寝つきが悪くなることがあります。
就寝前のスマホ使用は控える
ハーブティー(カモミール・ラベンダー)を取り入れる
足湯やゆるやかなストレッチで心身の緊張をゆるめる
→鍼灸では【神門】【印堂】【内関】など、“心”を整えるツボを用いてリラックスを促します。
・方法3:お腹の冷えに注意して、体の中心を温める
夏は意外と「お腹の冷え」が睡眠の妨げになります。冷たい飲食物の摂りすぎで、消化器(脾胃)が弱ると、身体のエネルギーが巡らず、眠りの質が低下します。
寝る前の冷たいものを避ける
腹巻きや湯たんぽを使って腹部を温める
夕食は胃腸にやさしい温かい料理を意識して食べる
睡眠は“夜の治療時間”ともいえるほど、身体の回復に欠かせないもの。
夏の不眠は「気・血・陰陽」の乱れが原因の場合も多いため、気になる方はぜひ一度、鍼灸で体内バランスを整えてみてください。
投稿者
iCure 丸の内
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