アイキュアシンキュウセッコツイン マルノウチ
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アイキュア鍼灸接骨院 丸の内(iCure鍼灸接骨院)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/9/3
- 第18回：睡眠の質2
- ～深く眠れる体に整えるための習慣～
前回は「眠れない原因」について東洋医学の視点でご紹介しました。今回は、眠りやすい体質づくりのための生活習慣をご紹介します。
・日中の過ごし方が夜の眠りを左右する
朝の光を浴びて体内時計をリセット
→ 起床後30分以内に外の光を浴びると睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌が整います。
昼寝は15分以内に
→ 長時間の昼寝は夜の睡眠に悪影響。短くリフレッシュを。
夕方に軽い運動
→ ストレッチやウォーキングで、自然な体の疲れをつくりましょう。
・夜に避けたいこと
寝る直前のスマホ・PC操作
→ ブルーライトが交感神経を刺激します
寝酒・カフェインの摂取
→ 一見眠れそうで逆効果。眠りが浅くなります
冷房のかけすぎ・足元の冷え
→ 体温調整が乱れ、寝つきが悪くなる原因に
・おすすめの習慣
ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる（38～40℃）
就寝前に白湯を一杯
深呼吸・瞑想・お灸などで“心を鎮める”
「快眠体質」は作ることができます。
日中の過ごし方と夜の環境を少し見直すだけで、翌朝の目覚めが変わりますよ。
投稿者
iCure 丸の内
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