アイキュアシンキュウセッコツイン マルノウチ
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アイキュア鍼灸接骨院 丸の内(iCure鍼灸接骨院)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2025/9/11
- 第6回:秋の夜長に注意!スマホ疲れと眼精疲労のケア
- 「秋の夜長」といわれるように、秋は涼しくなって夜が長く感じられる季節です。ついついスマホやタブレットを長時間見続けてしまうという方も多いのではないでしょうか?

そんな生活が続くと、現代人に多い「眼精疲労」や「スマホ首」といった不調を引き起こす原因になります。
特に最近では、仕事や勉強で長時間パソコンを見る人も増え、目の疲れや首・肩のこり、頭痛、さらには不眠まで引き起こすことも珍しくありません。
こんな症状が続いていませんか?
目が乾く・ぼやける・まぶしい
首や肩が重い、凝っている
頭痛がする・集中力が落ちる
寝つきが悪い・眠りが浅い
これらの症状には、自律神経や首・肩の筋肉が大きく関係しており、放っておくと慢性化しやすくなります。
鍼灸や手技療法では、目の疲れや首肩のこりに対して効果的なアプローチが可能です。
たとえば、
風池(ふうち)・天柱(てんちゅう):後頭部~首の緊張をゆるめ、目や頭の重さに対応
攅竹(さんちく)・晴明(せいめい):目の周囲のツボで目の疲れを直接ケア
合谷(ごうこく):目や顔面の症状に幅広く効果
また、目の疲れからくる睡眠トラブルにも、副交感神経を優位にするツボ刺激でリラックスを促します。
日常でできるセルフケアもご紹介します:
目を温める(蒸しタオルなど)
画面の明るさを落とす、ブルーライトカット眼鏡を使う
1時間ごとに目を閉じる、遠くをぼんやり眺める
湯船で首を温めて緊張を和らげる
秋の夜長は快適ですが、身体に負担をかけない使い方が大切です。目や首の疲れを感じたら、無理せずケアをして、快適な夜時間を過ごしましょう。
投稿者
iCure 丸の内
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