サッポロコツバンセイタイ エゾマル
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エゾマル(Ezo-maru)のブログ
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投稿日：2026/1/15
- 札幌市の妊婦さんへ！つらい腰痛を和らげる整体ケア
- こんにちは。お腹の赤ちゃんが成長する喜びの一方で、避けて通れないのが「腰痛」の悩みです。特に妊娠中期から後期にかけて、お腹が大きく重くなるにつれ、腰や骨盤周りへの負担は想像以上に大きくなります。
今回は、札幌市でマタニティライフを送る皆さんが、少しでも快適に過ごせるための腰痛ケアと整体の活用法についてお伝えします。
なぜ妊娠中に腰痛が起きるの？
妊娠中の腰痛には主に2つの原因があります。
ホルモンの影響：出産に向けて関節や靭帯を緩める「リラキシン」というホルモンが分泌されます。これにより骨盤が不安定になり、腰の筋肉がそれを支えようとして過剰に緊張してしまいます。
重心の変化：お腹が前に突き出すことで「反り腰」になりやすく、腰椎に大きな負担がかかります。
自宅でできるセルフケア
まずは日常生活の中で以下のことを意識してみてください。
正しい姿勢：立つときは頭のてっぺんを吊られているような意識で、背筋を伸ばしましょう。
体を温める：血行不良は痛みを助長します。入浴や腹巻で腰回りを冷やさないようにしましょう。
シムスのポーズ：寝る時は横向きになり、抱き枕などを使って片足を前に出す「シムスの体位」をとると、腰への負担が軽減されます。
札幌市でのマタニティ整体の選び方
セルフケアだけでは限界を感じたら、プロの手を借りるのも一つの手です。札幌市内にはマタニティ専門、あるいは妊婦さん向けのメニューがある整体院が数多くあります。
選ぶ際のポイントは以下の3点です。
マタニティ対応の明記：妊婦さん特有の体の構造を理解している専門スタッフがいるか確認しましょう。
ソフトな施術：ボキボキ鳴らすような強い刺激は禁物。横向きや座ったまま受けられる、優しい施術が基本です。
通いやすさと環境：産前産後は移動も一苦労です。駅近や駐車場完備、またはキッズスペースがあるなど、産後も通いやすい環境が理想的です。
最後に
腰痛を「妊娠中だから仕方ない」と我慢しすぎる必要はありません。痛みが和らぐことで、赤ちゃんを迎える準備もより前向きに楽しめるようになります。まずは無理のない範囲で、自分に合ったケアを取り入れてみてくださいね。
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