姿勢・動作改善パーソナルジム Handmade Fitness表参道
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ハンドメイドフィットネス 表参道(Handmade Fitness)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/21
- 【カフェインのメリット・デメリット】
- ご覧頂きありがとうございます！
トレーナーの阿部です！【カフェインは味方？敵？メリットとデメリットを正しく知ろう】
コーヒーやエナジードリンクに含まれるカフェイン。
眠気覚ましや集中力アップのために日常的に摂っている方も多いですが、摂り方次第で「味方」にも「不調の原因」にもなります。
まずメリットとして、カフェインには中枢神経を刺激する作用があり、覚醒度や集中力、作業効率を高めてくれます。
また、脂肪分解を促進し、代謝を一時的に上げる働きもあるため、運動前に摂取するとパフォーマンス向上や脂肪燃焼サポートも期待できます。
血流改善や頭痛の軽減に役立つケースもあります。
一方で、デメリットも少なくありません。
過剰摂取すると交感神経が優位になり続け、自律神経が乱れやすくなります。
その結果、寝つきが悪い・眠りが浅い・疲れが抜けないといった睡眠トラブルの原因に。
さらに、コルチゾール（ストレスホルモン）の分泌増加により、食欲増進や脂肪の蓄積を招くこともあります。
また、常用すると耐性がつき、量が増えて依存しやすくなる点にも注意が必要です。
頭痛やイライラ、だるさなどの離脱症状が出ることもあります。
カフェインは「適量ならプラス」。目安は1日200～300mg程度（コーヒー2～3杯）。
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姿勢・動作改善パーソナルジム Handmade Fitness 表参道
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トレーナー：阿部一也@kazuya_hmfitness
所持資格：健康運動実践指導者 pilates advanceコース ビジョントレーニングlevel1
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