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ハンドメイドフィットネス 表参道(Handmade Fitness)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/5
- 【筋肉量と血糖値スパイクの関係性】
- ご覧頂きありがとうございます！
トレーナーの阿部です！筋肉量と血糖値スパイクの関係性
血糖値スパイクとは、食後に血糖値が急激に上昇し、その後急降下する状態のことです。
この血糖変動は体に大きな負担をかけ、肥満や生活習慣病のリスクを高める要因として知られています。
ここで重要になるのが筋肉量です。
筋肉は体の中で最も多く糖を消費する組織であり、血糖値を安定させる重要な役割を担っています。
食事で摂取した糖は血液中を流れますが、筋肉量が多い人ほどその糖をエネルギーとして取り込みやすくなります。
この働きを調整しているのが血糖値を下げるホルモンである インスリン です。
筋肉量が多い人はインスリンの働きが効率的になり、血液中の糖をスムーズに筋肉へ取り込むことができます。
その結果、食後の血糖値の急上昇が起こりにくく、血糖値スパイクを防ぎやすくなります。
一方で、筋肉量が少ない人は糖を取り込む“受け皿”が少ない状態になります。
そのため血液中に糖が長く残り、血糖値が急激に上昇しやすくなります。
この状態では インスリン が大量に分泌され、余った糖は脂肪として蓄積されやすくなります。
これが「食事量は多くないのに太りやすい」「甘い物がやめられない」といった状態につながります。
また、筋肉は安静時でもエネルギーを消費する組織です。
筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、血糖値の安定や脂肪燃焼の効率も高まります。
そのためダイエットでは、単に食事量を減らすのではなく、筋肉量を維持・向上させることが非常に重要です。
筋力トレーニングや日常的な運動を取り入れることで、血糖値スパイクを起こしにくい体質へと改善することができます。
痩せやすい体を作るためには、食事管理だけでなく筋肉を増やすことが大切なポイントになります。
筋肉量を高めることは、血糖コントロールとダイエットの両方にとって大きなメリットがあるのです。
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トレーナー/ JATI-ATI,健康運動実践指導者
阿部 一也アベ カズヤ
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