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ハンドメイドフィットネス 表参道(Handmade Fitness)のブログ

ビューティー
投稿日:2026/3/7
【カロリーの違い】
ご覧頂きありがとうございます!
トレーナーの阿部です!
【カロリーの違い】_20260307_1
消費カロリーと基礎代謝の関係について
ダイエットを考えるうえでよく耳にするのが「消費カロリー」と「基礎代謝」という言葉です。

体重の増減は、基本的に摂取カロリーと消費カロリーのバランスによって決まります。

摂取カロリーよりも消費カロリーが多ければ体重は減り、逆に摂取カロリーが多ければ体重は増えていきます。

消費カロリーは大きく分けて3つの要素で構成されています。
1つ目が基礎代謝、2つ目が身体活動による消費エネルギー、そして3つ目が食事誘発性熱産生(食事を消化する際に使われるエネルギー)です。

この中で最も割合が大きいのが基礎代謝です。

基礎代謝とは、呼吸や体温維持、内臓の働きなど、生命を維持するために何もしていなくても消費されるエネルギーのことを指します。

一般的に、1日の総消費カロリーの約60~70%を基礎代謝が占めているといわれています。

基礎代謝に大きく関わるのが筋肉量です。
筋肉はエネルギーを多く消費する組織であるため、筋肉量が多いほど基礎代謝は高くなります。

そのため、同じ生活をしていても筋肉量が多い人の方が消費カロリーが高く、太りにくく痩せやすい体になります。

一方で、過度な食事制限だけのダイエットを続けると、体はエネルギー不足に適応しようとして筋肉を分解しやすくなります。

筋肉量が減ると基礎代謝が低下し、消費カロリーも減ってしまうため、結果として「痩せにくく太りやすい体」になってしまう可能性があります。

そのため健康的に体重を落とすためには、単に食事量を減らすのではなく、筋肉量を維持・向上させながら消費カロリーを増やすことが重要です。

筋力トレーニングや日常的な運動を取り入れることで基礎代謝を高め、効率よくエネルギーを消費できる体を作ることができます。

ダイエットを成功させるためには、摂取カロリーだけに注目するのではなく、基礎代謝を高めて「消費できる体」を作ることが大切なのです。
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ハンドメイドフィットネス 表参道(Handmade Fitness) 阿部 一也
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トレーナー/ JATI-ATI,健康運動実践指導者
阿部 一也アベ カズヤ
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ハンドメイドフィットネス 表参道(Handmade Fitness) 阿部 一也

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