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ハンドメイドフィットネス 表参道(Handmade Fitness)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/13
- 「ダイエットとの弊害」
- ご覧頂きありがとうございます！
トレーナーの阿部です！過度なダイエットが体に与える弊害
「早く痩せたい」という思いから、極端な食事制限や急激な減量を行う人は少なくありません。
しかし、過度なダイエットは一時的に体重が減ったとしても、体にさまざまな悪影響を与える可能性があります。
まず大きな問題になるのが基礎代謝の低下です。
食事量を極端に減らすと、体はエネルギー不足の状態になり、生命を守るために消費エネルギーを抑えようとします。
すると体は“省エネモード”になり、脂肪が燃えにくくなります。
その結果、体重が落ちにくくなり、痩せにくい体質へと変わってしまうことがあります。
また、過度な食事制限は筋肉量の低下を招きます。
筋肉は体の中で多くのエネルギーを消費する組織のため、筋肉が減ると基礎代謝も低下します。
代謝が落ちた状態では、以前と同じ食事量に戻しただけでも体重が増えやすくなり、リバウンドのリスクが高まります。
さらに、栄養不足によって体調面にも影響が出やすくなります。
タンパク質やビタミン、ミネラルが不足すると、疲れやすさや集中力の低下、肌荒れ、髪のトラブルなどが起こることがあります。
ホルモンバランスが乱れることで、冷えや月経不順などの不調につながるケースもあります。
精神的な面でも影響が出ることがあります。
過度な制限を続けると、食べ物への強い欲求が生まれ、ストレスが増加します。
その結果、我慢の反動で食べ過ぎてしまい、ダイエットが長続きしなくなることもあります。
健康的に体重を落とすためには、急激に体重を減らすのではなく、バランスの良い食事と適度な運動を継続することが大切です。
筋肉量を維持しながら少しずつ体脂肪を減らしていくことで、代謝を保ちながら無理なく体型を整えることができます。
ダイエットは「短期間で体重を落とすこと」ではなく、「健康的な体を作ること」が本来の目的です。
無理のない方法で、長く続けられる生活習慣を整えていくことが、理想の体づくりにつながります。
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トレーナー/ JATI-ATI,健康運動実践指導者
阿部 一也アベ カズヤ
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