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ハンドメイドフィットネス 表参道(Handmade Fitness)のブログ

ビューティー
投稿日:2026/3/19
「便秘と腸内環境」
ご覧頂きありがとうございます!
トレーナーの阿部です!
「便秘と腸内環境」_20260319_1
便秘と腸内環境の関係|“出ない”のは腸からのサイン
「何日も出ない」「お腹が張る」「スッキリしない」
こうした便秘の悩みは、単なる排便トラブルではなく腸内環境の乱れが大きく関係しています。

腸内には、善玉菌・悪玉菌・日和見菌といった細菌が存在し、そのバランスが“腸内フローラ”を形成しています。
このバランスが崩れ、悪玉菌が優位になると、腸の動き(ぜん動運動)が低下し、便がうまく運ばれなくなります。

その結果、水分が過剰に吸収されて便が硬くなり、便秘が起こりやすくなります。

さらに、悪玉菌が増えると腸内で腐敗物質やガスが発生し、
・お腹の張り
・肌荒れ
・疲労感
・集中力低下
といった全身の不調にもつながります。

また、便秘が続くことで腸内に老廃物が溜まり、腸のバリア機能が低下。

これにより炎症が起こりやすくなり、腸内環境はさらに悪化するという悪循環に入ってしまいます。

この状態を改善するためには、腸内環境を整えることが重要です。

ポイントはシンプルで、
・発酵食品(ヨーグルト、納豆、味噌など)を摂る
・食物繊維(野菜、海藻、きのこ)を増やす
・水分をしっかり摂る
・適度な運動やストレッチで腸の動きを促す

これらを継続することで、腸の働きが改善し、自然な排便リズムが整いやすくなります。

便秘は「体質だから仕方ない」と思われがちですが、実際は生活習慣や食事の影響が大きいものです。
腸内環境を整えることは、便通改善だけでなく、免疫や代謝、肌の状態にも良い影響を与えます。

まずは腸を整えること。
それが体調改善とダイエット成功の土台になります。
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ハンドメイドフィットネス 表参道(Handmade Fitness) 阿部 一也
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トレーナー/ JATI-ATI,健康運動実践指導者
阿部 一也アベ カズヤ
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ハンドメイドフィットネス 表参道(Handmade Fitness) 阿部 一也

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