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ハンドメイドフィットネス 表参道(Handmade Fitness)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/24
- 「調整の役割」
- ご覧頂きありがとうございます！
トレーナーの阿部です！ビタミン・ミネラル不足が引き起こす体への影響とは？
ダイエットや体づくりにおいて「カロリー」や「タンパク質」に意識が向きがちですが、見落とされやすいのがビタミン・ミネラルです。
これらは体の調子を整える調整役であり、不足するとさまざまな不調につながります。
まず大きな影響として挙げられるのが代謝の低下です。
ビタミンB群や鉄、マグネシウムなどはエネルギーを作り出す過程に関わっています。
不足すると、食事から摂った栄養をうまくエネルギーに変換できず、疲れやすさや痩せにくさを感じやすくなります。
次に、疲労感やだるさ。
特に鉄不足は酸素を運ぶ力を低下させるため、慢性的な疲労や集中力の低下につながります。
またマグネシウム不足は筋肉の緊張やだるさの原因になることもあります。
さらに、肌や髪のトラブルも起こりやすくなります。
ビタミンAや亜鉛が不足すると、肌荒れや乾燥、髪のパサつきなど、美容面への影響も出やすくなります。
また、免疫力の低下も見逃せません。
ビタミンCや亜鉛は免疫機能に関与しており、不足すると風邪をひきやすくなったり、体調を崩しやすくなります。
精神面への影響もあります。
ビタミンB6やマグネシウムは神経伝達に関わるため、不足するとイライラや不安感、睡眠の質の低下につながることがあります。
このように、ビタミン・ミネラル不足は
・代謝低下
・疲労感
・肌トラブル
・免疫低下
・メンタル不調
といった、体のさまざまな不調の原因になります。
対策としては、野菜・果物・海藻・ナッツ・肉・魚などをバランスよく摂ることが基本です。
極端な食事制限をしている場合は、必要に応じてサプリメントの活用も検討することが有効です。
ダイエットやボディメイクを成功させるためには、「何を減らすか」だけでなく、「必要な栄養をしっかり満たすこと」が重要です。
体は食べたもので作られています。
細かい栄養素こそが、結果を大きく左右するポイントになるのです。
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トレーナー/ JATI-ATI,健康運動実践指導者
阿部 一也アベ カズヤ
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