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ハンドメイドフィットネス 表参道(Handmade Fitness)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/26
- 【ジャンクが悪い理由】
- ご覧頂きありがとうございます！
トレーナーの阿部です！ジャンクフードが体に与える影響｜なぜダイエットや体調に悪いのか？
「たまに食べる分には問題ない」と思われがちなジャンクフードですが、習慣化すると体調やダイエットに大きな影響を与えます。
ジャンクフードの特徴は、高カロリー・高脂質・高糖質なのに栄養が少ないこと。
いわゆるエンプティカロリー（中身のないカロリー）です。
エネルギーは摂れても、体に必要なビタミンやミネラルが不足しやすくなります。
まず問題になるのが血糖値の乱れです。
精製された糖質や加工された食品は吸収が早く、血糖値が急激に上昇します。
これにより分泌されるのが血糖値を下げるホルモンである インスリン。
過剰に分泌されることで血糖値が急降下し、強い眠気やだるさ、甘い物への欲求が起こります。
さらに、ジャンクフードに多く含まれる質の悪い脂質（トランス脂肪酸や過剰なオメガ6脂肪酸）は、体内で炎症を引き起こしやすくなります。
慢性的な炎症は、代謝低下や脂肪蓄積、肌荒れ、体調不良の原因になります。
また、腸内環境の悪化も見逃せません。
食物繊維が少なく添加物が多い食事は、善玉菌を減らし悪玉菌を増やしやすくします。
これにより便秘や下痢、免疫低下、メンタルの不安定さにもつながる可能性があります。
ダイエットの観点でも、ジャンクフードは脂肪を溜め込みやすい環境を作ります。
栄養不足により代謝が落ち、さらに血糖値の乱れで食欲がコントロールしづらくなるため、「食べてしまう→太る」という悪循環に入りやすくなります。
もちろん完全に禁止する必要はありませんが、頻度と習慣化が問題です。
普段の食事を整えた上で、たまに楽しむ程度に抑えることが理想です。
ダイエットや体調改善では、「何を食べないか」よりも
「体がちゃんと機能する食事を選べているか」が重要です。
日々の積み重ねが、体型と体調を大きく左右します。
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トレーナー/ JATI-ATI,健康運動実践指導者
阿部 一也アベ カズヤ
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