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ハンドメイドフィットネス 表参道(Handmade Fitness)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/29
- 【ミネラルとダイエット】
- ご覧頂きありがとうございます！
トレーナーの阿部です！「食事制限も運動もしているのに痩せない」
そんな方に多いのが、ミネラル不足という見えない原因です。
ダイエットというとカロリーや運動量に意識が向きがちですが、実は体の中で脂肪を燃やすためには、さまざまな栄養素が必要になります。
その中でも特に重要なのが亜鉛とマグネシウムです。
まず亜鉛は、体内で多くの酵素の働きをサポートし、代謝やホルモンバランスに関わるミネラルです。
筋肉の合成にも関与しており、筋肉量を維持・向上させることで基礎代謝の低下を防ぎます。
さらに、味覚の正常化にも関係しているため、不足すると濃い味や甘い物を欲しやすくなり、食事のコントロールが難しくなることもあります。
一方でマグネシウムは、エネルギー産生に欠かせないミネラルです。
体内でエネルギーを作り出す過程にはマグネシウムが必要で、不足すると脂肪を燃やす力そのものが低下してしまいます。
また、筋肉の働きをサポートし、血糖値の安定やストレス軽減にも関与しているため、ダイエットの土台を整える役割も担っています。
これらのミネラルが不足すると、
・代謝が上がらない
・疲れやすい
・筋肉がつきにくい
・食欲が乱れる
といった状態になり、「頑張っているのに痩せない」という状況に陥りやすくなります。
現代の食生活では、加工食品や外食の増加によりミネラルが不足しやすい傾向があります。だからこそ、意識的に食事から補うことが重要です。
亜鉛は肉・魚・牡蠣・ナッツ類、マグネシウムは海藻・豆類・ナッツ類などに多く含まれています。
こうした食品を日常的に取り入れることで、体の内側から代謝をサポートすることができます。
ダイエットは「減らすこと」だけではなく、必要なものをしっかり満たすことが成功のカギです。
細かい栄養素を整えることが、脂肪燃焼効率を高め、リバウンドしにくい体づくりにつながります。
体が変わらないと感じたときこそ、栄養の質を見直すタイミングかもしれません。
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トレーナー/ JATI-ATI,健康運動実践指導者
阿部 一也アベ カズヤ
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