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ハンドメイドフィットネス 表参道(Handmade Fitness)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/4/4
- 【辛いPMS症状】
- ご覧頂きありがとうございます！
トレーナーの阿部です！PMSと栄養の関係｜不調を軽減するための体づくりとは？
「生理前になるとイライラする」
「甘い物がやめられない」
「むくみやだるさが強くなる」
このようなお悩みは、PMS（月経前症候群）が関係している可能性があります。
PMSは女性ホルモンの変動によって起こるものですが、実は栄養状態によって症状の強さが大きく変わることをご存知でしょうか？
生理前はホルモンバランスの影響で、自律神経が乱れやすく、体もメンタルも不安定になりやすい時期です。
このタイミングで栄養が不足していると、イライラや不安感、倦怠感などの不調がさらに強く出やすくなります。
特に重要なのが、ビタミンB6やマグネシウム、鉄、カルシウムといった栄養素です。
ビタミンB6は気分を安定させる神経伝達物質の合成に関わり、マグネシウムはストレス軽減や筋肉の緊張緩和に役立ちます。
また鉄は酸素を運ぶ役割があり、不足するとだるさや集中力低下につながります。
カルシウムも神経の興奮を抑える働きがあり、イライラの軽減に関与します。
また、生理前に甘い物が欲しくなるのは、血糖値の変動が関係しています。
糖質中心の食事は血糖値を急上昇させ、その後の急降下によってさらに不調を強める原因になります。
タンパク質や食物繊維を意識した食事を取り入れることで、血糖値を安定させることができます。
改善のためには、日頃からバランスの良い食事を心がけることが大切です。
加えて、ストレッチや軽い運動で血流を促し、十分な睡眠を確保することで、自律神経も整いやすくなります。
当店では、ダイエットやボディメイクだけでなく、こうした体の内側の状態にも着目しながらパーソナルトレーニングを行っています。
体のリズムを理解し、栄養と運動の両面から整えることで、無理なくコンディションを改善していくことが可能です。
PMSは「我慢するもの」ではなく、「整えることができるもの」です。
体の内側からアプローチすることで、より快適な日常と理想の体づくりにつなげていきましょう。
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トレーナー/ JATI-ATI,健康運動実践指導者
阿部 一也アベ カズヤ
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