姿勢・動作改善パーソナルジム Handmade Fitness表参道
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ハンドメイドフィットネス 表参道(Handmade Fitness)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/4/5
- 【毎月辛い痛みへ】
- ご覧頂きありがとうございます！
トレーナーの阿部です！月経痛を和らげるための栄養と習慣｜内側から整えるコンディショニング
「毎月の生理痛がつらい」
「薬に頼りたくないけど改善したい」
そんなお悩みを抱えている方は多いですが、月経痛は体質だけでなく栄養状態や生活習慣によって変わる可能性があります。
ダイエットやボディメイクと同じように、体の内側を整えることが重要です。
月経痛の主な原因の一つが、子宮を収縮させる
プロスタグランジン という物質です。
この分泌が過剰になると子宮の収縮が強くなり、痛みとして感じやすくなります。
さらに血流の悪化や炎症、ホルモンバランスの乱れが重なることで、症状は強くなりやすくなります。
こうした状態を緩和するために、まず意識したいのが栄養です。
マグネシウムは筋肉の緊張を緩める働きがあり、子宮の収縮をやわらげるサポートになります。
ストレス軽減にも関与するため、PMSや生理痛の両方に効果的です。
また、青魚に多く含まれるオメガ3脂肪酸は炎症を抑える働きがあり、痛みの原因となる反応を穏やかにします。
さらに、ビタミンB群は神経の働きを整え、ホルモンバランスの安定に関与します。
鉄は月経による出血で不足しやすく、足りないとだるさや疲労感が強くなるため、意識的に補うことが大切です。
ビタミンEも血流改善に関わり、子宮周りの循環をサポートします。
加えて、日常の習慣も重要です。
体を冷やさないこと、ストレッチや軽い運動で血流を促すこと、そしてしっかりと睡眠をとること。
これらを意識するだけでも、体の状態は大きく変わります。
当店では、ダイエットやボディメイクだけでなく、こうした体の内側のコンディションにも着目したパーソナルトレーニングを行っています。
体の状態を整えることで、結果の出やすさだけでなく、日常の快適さも向上していきます。
月経痛は「我慢するもの」ではなく、「整えることができるもの」。
栄養と生活習慣を見直し、体の土台から改善していくことが、快適な毎日への第一歩になります。
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トレーナー/ JATI-ATI,健康運動実践指導者
阿部 一也アベ カズヤ
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