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カラダプラス(kArAdA+)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/1/13
- 筋力アップの食事のポイント
- こんにちは！kArAdA+です！
今回はトレーニングにおいての食事について簡単なお話をします！
筋肉をつけたいからトレーニングをしてるのに
何故かそんなに大きくならない
あまり力がついた気がしない
そんな方に
・筋力アップの食事のポイントをご紹介しますね☆
1.摂取エネルギーが消費エネルギーより多い
→単純に食べて得たエネルギーよりも動いて使ったエネルギーが多い人は
どんなにトレーニングをしても大きくはならないと言うことです。
2.たんぱく質 1.7g/kg/day （理想摂取量）
→例）体重70kgの方なら一日120g
3.炭水化物（トレーニング前後に摂取）たんぱく質分解を促進してしまうので
→力を使うと筋肉は糖分を必要とします。糖分がないとタンパク質を分解して糖分を得ようとするのでしっかりと糖分を摂ることが大事です。
4.食事回数
朝食、昼食
→この二食は日常の活動時間が長いので絶対に必要です！
5.捕食（糖質中心：筋グリコーゲン）例)納豆ご飯
→6.トレーニング→
捕食（たんぱく質＋糖質）例)鶏天うどん
夕食（1時間後）→捕食（たんぱく質）
たんぱく質 1回の食事で30~40g吸収
肉 100g=20g前後のたんぱく質
成長ホルモン夜10時～2時(熟睡)
と理想はとても大変なので無理のない範囲で
タンパク質だけでなくしっかりと栄養バランスのよい食事方法をとり
トレーニングをしてみてくださいね！
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