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カラダプラス(kArAdA+)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/4/6
- ぽっこりお腹改善！見落とし筋肉のご紹介
- こんにちは！kArAdA+です！
今回は腹筋を沢山しているのにぽっこりお腹の方への投稿です！！
お腹が出てる方の特徴はまずこちらです！この画像のように赤い矢印が向いてる方向に骨盤が向いてるので
お腹がで出てきちゃいます>_<
どうして腹筋をしてるのにお腹が出るの？
そー思う方も多いと思います。
もちろん大前提として食事管理と
摂取カロリーより消費カロリーのほうが多い状態の方に向けての
話なので、ただ腹筋だけしてる方には決してぽっこりは改善しないことは
お伝えしときます>_<
しっかり食事管理をして腹筋をしてても下っ腹がでちゃう‥
一つの原因は
『大腰筋』と『腸骨筋』 合わせて《腸腰筋》が使えてないのかも>_<
それはどこについていて
どんな動きをしているのか
このように背骨から骨盤、そして股関節までを繋いでいる筋肉です。
なぜこの筋肉が大事か、
それはここが使えてないと背骨から股関節までが
ふにゃふにゃになってしまいます。
すると内臓と共に下っ腹が出てしまい
ぽっこりお腹の完成となります（ ; ; ）
ー－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
今回はここからが本題！！
ではどのようにしてその筋肉を使っていくかです。
この筋肉は腰を曲げる最大の筋肉と言われております。
でも腰を曲げるって腹筋と変わらないし
ちゃんと出来てるかも，わからないですよね。
色々やり方はありますが
最初はとても簡単なトレーニングを推奨しますね！
このように椅子に座って足を上げるだけです！
ポイントを掴めば
こんな簡単なやり方でも充分初心者の方には効くので
今からポイントを，ご紹介しますね♪♪
1つ目。まず椅子やベットに浅く座ります。
この時深く座っちゃうと動きにくいためです。
二つ目。背筋をピンっとして下さい！骨盤を立たすことで
しっかりと筋肉に効くので大事です。
3つ目。だるくなってくるので1セット30秒！×5回
これ以上やると太ももとかに力が入っちゃって腸腰筋に
効かなくなっちゃいます>_<
以上3点を注意してやっていただくと
股関節の奥の方がジワーっとなると思うので
やってみてくださいね。
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