ときわ台たから整体院のブログ
プライベート
投稿日：2023/9/9
- 体内の必要水分量とは？
こんにちは！
ときわ台たから整骨院です(^^)！
今日は「体内の必要水分量」についてです！
今年の夏は特に厳しい暑さが続いていますね…
そんな気候だからこそ、水分補給の見直しをしてみましょう！
急ですが皆様、今日どのくらいお水を飲みましたか？
人間の体はほとんどが水でできていて
性別や年齢で差はありますが、
小児では約70～80%、成人では約60～65%、高齢者では50～55%を水が占めています！
なので、体内の水分が減少すなることで様々な健康被害が出るようになります(T-T)
(熱中症以外にも、むくみ、脳梗塞、心筋梗塞などのリスク要因になることも…）
諸説ありますが水分必要量は計算して求められるんです◎
【体重×年齢別必要量=必要水分量】
◎年齢別必要量
30歳未満ーーーー40ml
30歳から55歳ーー35ml
56歳以上ーーーー30ml
例えば
20歳で体重が65キロの場合
65×40＝2600ml
必要水分量は2600mlとなります！
食事から約1リットル水分が摂取できるので、実際飲むお水の目安量は1.6リットルになります！
なので個人差はありますが、最低でも1リットル以上は飲むようにできるのが理想です(^^)
また、身体が一度に吸収できる水分量は200～250mlと言われていて、1度に大量に飲んでも全て吸収することができないんです。。
そこで吸収しきれなかった分は尿として排出されてしまいます。
せっかく水分を取ったのに排出されては意味がありません！
そのため、一度に大量に摂取するのではなく、こまめな水分補給が大切です！！
残暑もまだ続いておりますので、汗をかく分必要水分量より少し多めに水分摂取ができるとより良いと思います◎！
ときわ台たから整骨院
東武東上線ときわ台駅南口徒歩0分
東京都板橋区南常盤台2丁目4-1和田ビル2階
Tel:03-6905-8229
平日 9:30～21:00
土祝 9:00～17:30
※途中お昼休憩あり
投稿者
ときわ台 たから
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