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健康痩身研究所 蟹江店のブログ
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投稿日：2026/2/5
- 腰回りのお肉を増やさないためには？
- 腰回りって、気を抜くと一番つきやすい場所ですよね…。
増やさないためのポイント、50代の体を前提にまとめますね。
1. 食事は「量」より「タイミングと質」
■夜遅い糖質・脂質は控えめ（特にご飯・パン・甘い物）
※たんぱく質はしっかり（魚・大豆・卵・鶏むねなど）
■間食するなら
→ ナッツ少量／ヨーグルト／ゆで卵
※血糖値を急に上げないのが腰肉防止のカギ
2. 「骨盤まわり」を固めない
腰回りに脂肪がつく方、骨盤が硬いことが多いです。そこで、
■椅子に座って骨盤を前後にゆらゆら（1分）
■仰向けで膝を立てて左右にパタン（30回）→ 血流が良くなり、脂肪が定着しにくくなります
3. インナーマッスルを少しだけ使う
■激しい腹筋は不要！
■「息を吸って」お腹を薄くして立つ・歩く
■息を吐きながらお腹をへこませる（1日数回）
これだけでも腰回りは全然違います
4. 冷やさない・むくませない
腰・お腹を冷やすと脂肪が守りに入ります
■塩分多めの日は → 水をしっかり＋足首回しでむくみ流し
5. 体重が減っても「油断しない」
ダイエット成功後は、腰回りから戻りやすい時期なので、
■週1回ウエスト測定
■ウエストが「少しきつくなった」と感じたら即リセットを意識
日常生活のちょっとした工夫で予防ができますよ！
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