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健康痩身研究所 蟹江店のブログ
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投稿日：2026/2/13
- 正月太りはもう解消しましたか？
- 正月太りは高い割合で１月末までには元に戻るそうです。
しかしながら、正月太りが解消しにくい人には、いくつか共通する「体質」と「生活習慣」の特徴があります。
★ 正月太りが落ちにくい人の特徴
● 基礎代謝が低い
・筋肉量が少ない
・50代以降で代謝が自然に低下している
・普段から運動習慣がない
→同じ食事量でも消費エネルギーが少ないため、脂肪として残りやすい。
■ むくみ体質
・塩分の多い食事（おせち・外食）をよく摂る
・水分摂取が少ない
・冷え性
正月太りの正体は「脂肪」よりも水分・むくみであることも多いです。
むくみが抜けない人は体重も戻りにくく感じます。
■ 糖質過多が習慣化している
・餅等の炭水化物・お酒・甘い物が続いている
・年明けもダラダラ間食
→ 一度血糖値の乱高下が習慣になると、脂肪を溜め込みやすい状態になります。
■ 腸内環境が乱れている
・便秘気味
・発酵食品や食物繊維が不足
・腸が動かないと代謝も落ち、ぽっこりお腹が戻りません。
※特に50代以降は戻りにくい理由
・ホルモンバランスの変化で内臓脂肪がつきやすい
・筋肉が減りやすい
そのため「食事だけ」で戻そうとすると難しくなります。
★ 解消のコツ（シンプル3つ）
・たんぱく質を増やす（体重×1g目安）
・1日8,000歩以上歩く
・夜の糖質を控えめにする
ただ最近は「体重はそんなに気にならないけど体形を何とかしたい」という方が増えています。
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