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健康痩身研究所 蟹江店のブログ
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投稿日：2026/2/14
- 更年期のダイエットで注意することは？
- 更年期のダイエットは、若い頃と同じやり方ではうまくいきにくいのが特徴です。
特に40代後半～50代は「ホルモンの変化」を前提に考えることが大切です。
■ 急激な食事制限はNG
更年期は女性ホルモン（エストロゲン）の減少により
・筋肉が落ちやすい
・脂肪が内臓につきやすい
・代謝が低下しやすい
この時期に糖質カットや極端なカロリー制限をすると
・筋肉がさらに減る
・基礎代謝が落ちる
・リバウンドしやすい
という悪循環に入りやすいです。
「減らす」よりも「整える」意識が大切です。
■ たんぱく質不足に注意
更年期世代は特に「たんぱく質不足」になりがちです。
目安：体重 × 1.0～1.2g／日
不足すると
・筋肉減少
・たるみ
・疲れやすさ
・ヤセにくさ につながります。
朝食に卵・納豆・ヨーグルトを足すだけでも違います。
■ 睡眠を軽視しない
更年期は自律神経が乱れやすく、
・眠りが浅い
・夜中に目が覚める という人が多いです。
睡眠不足は
・食欲増加ホルモン（グレリン）増加
・脂肪蓄積ホルモン（コルチゾール）増加 を招きます。
「寝不足のままダイエット」は成功しにくいです。
■ 有酸素だけでは足りない
ウォーキングだけでは筋肉は増えません。
更年期ダイエットの鍵は
※ 筋トレ（特に下半身）
・スクワット
・ヒップリフト
・太もも裏トレーニング
★当店ではこれらの運動を寝ているだけでできる「電磁パルス」をご用意しております。
週2～3回でOK。
■ 体重より“体形”を見る
更年期は体重が大きく変わらなくても
・お腹まわり
・背中
・腰回り が変わります。
体重計よりも
・ ウエスト測定
・ 写真
・ 服のゆとり を指標にしましょう。
まとめ
更年期ダイエットは
× 若い頃と同じ減量法
〇 筋肉を守りながら代謝を整える が成功ポイントです。
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