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健康痩身研究所 蟹江店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/16
- ムクミを減らすための生活の工夫は？
- ムクミ（むくみ）は、特に50代以降の女性に多いお悩みですね。
更年期世代はホルモン変化や筋肉量の低下で、水分代謝が落ちやすくなります。
日常でできる工夫をまとめてみました！
■ 塩分を控える
・味の濃い食事・加工食品・外食を減らす
・だし・香辛料・酢・レモンなどで風味づけ
→塩の目安は1日6g未満ですが個人で管理するのは難しいのが実状です。
■ 水をしっかり飲む
「むくむから水を減らす」は逆効果。
体が溜め込もうとして余計むくみます。
1日1.5～2Lを目安にこまめに摂りましょう。
※特に「朝起き抜けのコップ1杯」は特に大切
■ ふくらはぎを動かす
ふくらはぎは“第二の心臓”。これは簡単でありながら特におすすめ！
★かかと上げ下げ 20回×3セット（特に寝る前は重要））
★長時間座らない（1時間に1回１０分程度立ってテレビや動画を見る）
■ 体を冷やさない
冷え＝血流悪化＝むくみ悪化
・湯船に15分浸かる
・足首を冷やさない、足首を回す（全身の経絡が通っていますので体調不良にも効果的）
・冷たい飲み物を減らす
■ カリウムを摂る
余分な塩分を排出できる大切な栄養素です！多く含まれる食品は、
・バナナ・ほうれん草・アボカド・きのこ類・海藻類
※カリウムはサプリメントも比較的安価なので手軽な摂取方法としておすすめです。
■ タンパク質不足を防ぐ
当店のブログに再三登場する「タンパク質」。血管内に水分を保つためにも必要です！
体重×1g/日を目安（例：50kgなら50g）
■ 夜の脚ケア
・仰向けで脚を壁に立てかける（5分）
・足首を回す
ムクミ改善には、「いかに脚から静脈・リンパを通して水分を上半身に戻すか」がポイント。
当店では「下半身全体の血流促進」が期待できるエアバッグをご用意しております。
たとえば、血圧計で圧迫された後、空気が抜けると一気に血流が回復してスッと流れる感覚がありますよね!?
あの感覚が下半身全体で味わえる珍しいマシンです。
ぜひお試しくださいね！
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