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健康痩身研究所 蟹江店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/17
- 痩せやすい身体になるためにおすすめの朝のルーティン
- 痩せやすい身体をつくるには、
「代謝を上げる」「血流を良くする」「ホルモンを整える」ことが朝のカギです。
特に更年期世代や50代の方は、朝の過ごし方で1日の脂肪燃焼効率が変わります。
■ 痩せやすくなる朝ルーティン（おすすめ順）
・ 起きたらコップ1杯の常温水
→睡眠中に失った水分を補給
→内臓をゆっくり目覚めさせる
→むくみ改善にも◎
※ レモンを少し入れてもOK（胃が弱い方は無理せず）
■ カーテンを開けて太陽光を浴びる（1～5分）
→体内時計がリセット
→幸せホルモン「セロトニン」分泌
→夜の睡眠の質が上がり、脂肪燃焼効率UP
※ベランダに出て深呼吸できれば最高です。
■ 3～5分の軽いストレッチ
特におすすめは：
・股関節まわし
・肩甲骨を動かす
・ふくらはぎ伸ばし
★10回～20回のスクワット！ →大きな筋肉を動かすと代謝スイッチが入ります。
■ たんぱく質を含む朝食
代謝を上げるには筋肉を減らさないことが重要。
おすすめ：
・卵・納豆・ヨーグルト・味噌汁＋豆腐
※「朝はコーヒーだけ」は代謝が落ちやすいです。
■ 可能なら10分の軽いウォーキング
脂肪燃焼モードがONになります。
空腹時すぎる運動は無理せず、軽めでOK。
× 痩せにくくなる朝のNG習慣
・起きてすぐスマホ
・朝食抜き
・冷たい飲み物だけ
★さらに効果を高めるなら
朝の体温を上げること」がポイント。
・白湯・味噌汁。
・以外におススメなのが50～100ｇの赤身肉！タンパク質豊富で消化にもエネルギーを使うので
１日の消費カロリーを増やせます。
※朝食のチェックポイントは「食後うっすらと汗をかける」こと！これは「食後熱産生」という現象で
エネルギーが熱として消費されるお得なシステムです。
これだけでも変わりますよ。
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