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健康痩身研究所 蟹江店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/22
- 痩せにつながるストレッチは？
- 痩せやすい体をつくるストレッチは、
「代謝を上げる部位」＋「大きな筋肉」＋「自律神経」を整えることがポイントです。
効果的なストレッチの時間は？ ＝30秒
少し長く感じるかもしれませんが多くの論文が発表されています！
★ 股関節ストレッチ（最重要）
※股関節まわりは体で一番大きな筋肉群。
● やり方
1.片膝立ちになる
2.前足に体重をかけ骨盤を前へ
3.30秒キープ ×左右
■ 効果
・下半身の代謝アップ ・ぽっこりお腹改善 ・冷え改善
★ 背中ストレッチ（褐色脂肪活性）
肩甲骨の間は褐色脂肪細胞が多い部位。
● やり方
1.両手を前で組む
2.背中を丸めて肩甲骨を広げる→ 30秒キープ
■ 効果
・脂肪燃焼スイッチON ・姿勢改善 ・二の腕スッキリ
★ 体側伸ばし（くびれ作り）
わき腹は普段あまり使われません。
● やり方
1.片手を上に伸ばす
2.反対側へゆっくり倒す →３０秒×左右
■ 効果
・くびれ作り ・内臓の血流改善
★ 夜の副交感神経ストレッチ
寝る前にゆっくり呼吸しながら前屈します。
■効果
・自律神経が整う ・ 睡眠の質UP ・ 脂肪が燃えやすいホルモン分泌促進
★痩せやすい人の共通点
・体が柔らかい ・呼吸が深い ・血流が良い
ストレッチは「消費カロリー」より痩せる体質づくりに効きます。
ぜひ毎日のルーティンにしてみてください！
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