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健康痩身研究所 蟹江店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/27
- ダイエット中に間食がやめられない場合は？
- ダイエット中の「間食がやめられない」は、意志が弱いからではありません。
40代以降は特に、血糖値の乱高下・ホルモン変化・ストレスの影響を受けやすいので自然な反応です。
特に15時頃の間食欲求、いちばん多いパターンです。 →お客様のお悩みのNo.1です！
これは意志ではなく「血糖値の落ち込み」と「脳の疲労」が原因のことがほとんどです。
なぜ15時に食べたくなる？
・昼食から3～4時間経過 ・血糖値が下がる・脳が「即エネルギー＝甘いもの」を要求
※特に
・昼が麺類だけ ・パンだけ ・丼ものだけ だと起きやすいです。
■まずやるべき3つ
1. 昼食を変える
昼に たんぱく質＋食物繊維 を必ず入れる。
→お客様には「鶏肉・野菜・卵・スープ多め」をおススメしております。
これだけで15時の欲求はかなり減ります。
2. 「戦略的15時おやつ」にする（我慢しない）
完全にやめる必要はありません。
※おすすめ（150kcal前後）
・素焼きナッツ10粒 ・ゆで卵 ・ヨーグルト ・高カカオチョコ2枚
→中でもナッツはおススメ。モデルも積極的に活用しています。
ポイントは
毎日の習慣で体内時計が反応してるだけじゃない？と自問自答すること！
確認のため 「先に水分＋3分動く」
→それでも食べたいならOK。ですがお客様におススメしたところほとんどが
「習慣で食べてた」とさほど苦痛もなくやめられたとの声をいただけます。
血流が上がると欲求は弱まります。
経験上
★ 15時にコントロールできる人はダイエット成功率が高い
安心してください。
15時対策ができれば体は変わります。
ぜひ、参考にしてみてください！
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