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健康痩身研究所 蟹江店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/28
- 減量重視に向いているお肉のランキング
- ダイエット中におすすめの「太りにくく、たんぱく質がしっかり摂れるお肉」を
ランキング形式でまとめます。
「脂肪を落とす」こと最優先のランキングです。
第1位：鶏むね肉（皮なし）
・低脂質・高たんぱく
100g 約110kcal前後
・コスパ最強
→夜に食べても罪悪感が少ない
→蒸す・茹でる・レンジ調理がおすすめ
第2位：鶏ささみ
・さらに低脂質
・100g 約100kcal前後
・消化が良い
→夕食や遅い時間に◎
※満足感が弱いので野菜と一緒に摂ることをおすすめします。
第3位：豚ヒレ肉
・代謝を助けるビタミンB1豊富
・100g 約120kcal前後
→ダイエット中、疲れやすい時の回復にもおすすめ。
第4位：牛もも赤身
・鉄分補給に◎
・100g 約150kcal
→生理前や貧血気味の時に
★減量を加速させるコツ（超重要）
1. 皮は必ず外す（鶏モモ肉などは、皮を外すとカロリーが半分になると言われています）
2. 「焼く」より「蒸す・茹でる」
3. 味付けは塩・ポン酢・レモン
4. 夕食は炭水化物を少なめに
ぜひ、お試しください。
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