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健康痩身研究所 蟹江店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/3
- ダイエット中に注意したい水分の摂り方
- ダイエット中は１日２リットル程度の水が必要とよく言われます。
ただ、運動をよくする方もしくは運動していない方でポイントが異なります。
運動していない場合は、
「代謝を落とさない水の使い方」がとても大事になります。
特に40代以降は
■基礎代謝の低下 ■ むくみやすさ ■内臓機能の低下
が起きやすいので、水分の摂り方で差が出ます。
★運動なしダイエット向け水分戦略
1.量の目安
体重 × 30ml（例：60kg → 約1.8L）
※汗をかかない日はこれで十分。
2.1日の理想スケジュール
※ 朝起きてすぐ
→ 白湯200ml（代謝スイッチON）
※午前中
→ 200ml × 2回
※15時（甘い物欲しくなる時間）
→ まず水200ml
※これで食欲が落ち着くことが多いです
※夕食30分前
→ 200ml（食べ過ぎ防止）
※入浴前後
→ 合わせて200～300ml
※就寝1時間前までに少量
一気飲みはNG。
「こまめに」摂るのがが脂肪燃焼効率を保ちます。
★運動しない人ほど大事なこと
・冷たい水は避ける →内臓が冷えると代謝が落ちます。
・カフェインを飲みすぎない →利尿で逆に脱水→むくみ。（お茶のペットボトルは要注意）
・夜の水分を減らす →朝の顔むくみ防止。
■実は大事なポイント
水をしっかり飲むと
・便通改善 ・体温上昇 ・代謝が2～3％上がる ・「空腹」と「のどの渇き」の区別がつく
運動しないなら
水＋日常動作（歩く・階段）を少し増やすだけで十分差が出ます。
お試しください！
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