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健康痩身研究所 蟹江店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/15
- ダイエットと呼吸の関係について！【後編】
- 昨日に引き続きダイエットのために有効な呼吸法をご紹介します！
■痩せ体質を作る呼吸法（1日1分）
超簡単な方法です。
1. 鼻から4秒吸う→お腹を膨らませる 2.口から8秒吐く→お腹をへこませる
これを10回繰り返します。
★おすすめのタイミング
・寝る前 ・朝起きた時 ・食欲が強い時→吐く時間を長くするのがポイント
■呼吸が浅くなる原因（現代人に多い）
特に多い原因 ・デスクワーク ・スマホ姿勢 ・猫背 ・ストレス
実は
40代以降女性のダイエットがうまくいかない原因の1つが
「呼吸の浅さ」とも言われています。
■1日30回でお腹がへこむ呼吸ダイエットは、
「腹横筋（天然コルセット筋）」を呼吸で鍛えてお腹を引き締める方法です。
激しい運動は不要で、1回1分ほどでできます。
1.なぜ呼吸でお腹がへこむのか
お腹をへこませる一番重要な筋肉は「腹横筋（ふくおうきん）」です。
★特徴
・お腹をコルセットのように締める・内臓を正しい位置に戻す・ぽっこりお腹を防ぐ
この筋肉は
呼吸（特に吐く動作）で強く働く筋肉です。
つまり、 吐く呼吸＝お腹トレーニングになるんです。
■1日30回呼吸ダイエット（基本）
とても簡単です。
1.背筋を伸ばして立つ or 座る 2.鼻から3秒吸う→お腹を軽く膨らませる
3.口から6秒吐く→お腹を思い切りへこませる
※ポイントは「吐き切る」ことです！これを３０回繰り返します。
■さらに効く方法（もうひと頑張り！）
・吐き切った後、3秒お腹をへこませたままキープ
これでインナーマッスル・内臓引き上げ効果がより高くなります。
おすすめは、1.朝起きてすぐ 2.食事前 3.寝る前
特に
食前にやると食べ過ぎ防止になります。
最初は「めんどくさい」と感じる方が多いようです。
ところが頑張って１週間続けていただくと、結構簡単に習慣化できる方が多いようです。
このブログを朝起きたら見るようにしていただき、１週間続けてみてほしいです。
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