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健康痩身研究所 蟹江店のブログ
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投稿日：2026/3/24
- Tシャツの季節に向けた二の腕対策
- Tシャツの季節（5～7月）に向けては、二の腕は「脂肪＋たるみ＋むくみ」の3つを同時に対策すると
効果が出やすいです。
40代以降の女性は特に上腕三頭筋（腕の後ろ）がゆるむので、ここを重点的に整えるのがポイントです。
直前にやってもすぐに効果は出ませんので今から始めてはいかがですか？
■ 壁プッシュアップ
腕立て伏せの軽い版です。
・壁に手をつく・肘を曲げて体を近づける・ゆっくり戻す＝15回 × 2セット
※効果
・二の腕＋脇肉
・バスト横のライン改善
■二の腕が細い人がやっている習慣
1位 腕をよく動かす・荷物を持つ・家事・姿勢が良い
2位 肩甲骨が動く
3位 肩が前に出ていない →猫背だと二の腕は太く見えます。
★日常生活で１分時間があれば、両手の指を肩に置いたままで肘を前回し後ろ回しを
各１０回繰り返します。その後、肩甲骨を寄せたり離したりする動きを追加します。
■即効性のあるむくみ対策
夜にこれをすると翌日細く見えます
リンパ流し ・手首→肘 ・肘→脇 ・左の鎖骨のクボミ を20回流す
→脇リンパが詰まると二の腕が太く見えます。
■Tシャツ前に一番効く裏ワザ
「背中トレ」 実は、二の腕は背中で決まります。
★おすすめ
・肩甲骨寄せ 30回
・腕振りウォーク
毎日続ける自信のない貴女、５月に間に合わせるなら、ソーシンでおススメのコースを
ご用意しております。
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