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健康痩身研究所 蟹江店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/4/4
- 夜にドカ食いしやすい方の対処法
- 夜のドカ食い、かなり多いパターンですね。お話をお聞きしていると
「夜の問題」ではなく昼～夕方の過ごし方が原因のことがほとんどです。
■ 夜にドカ食いしやすい本当の原因
1.昼食が軽すぎる or 炭水化物だけ
そうすると、夕方に血糖値が落ち、夜に食欲爆発しやすいんです。
※典型パターン＝昼：パン・おにぎりだけ→夜：止まらない
2.夕方のエネルギー切れ
17～19時に「脳のガス欠」が起き、 帰宅後にドカ食いに陥ります。
3.ストレスの反動で夜は判断が緩む
日中いろいろなことを我慢していると、夜になると解放感からスイッチONの方が多いです。
4.「今日ダメだった思考」
２日連続で小食にできたのに今日は少し食べ過ぎた →「もういいや」で暴走
■ 今日からできる対処法をご紹介します
1. 15～17時に「軽く食べる」 ＝これが一番効きます
※おすすめは、・ゆで卵・ヨーグルト・ナッツ少量・プロテイン等です。
2. 夜ごはん前に「クッション」を入れる
夕食３０分前に、・ワカメスープ・チョコ1カケ
※これをお伝えし実践していただくと、これだけで「食べ過ぎを防止できた」との
喜びの声を多くいただけます。
・ワカメはカロリーが低く食物繊維が豊富なため胃の中で膨らんでくれます。
・チョコの糖分で血糖値が緩やかに上がるため、夕食を食べる３０分後には食欲が
落ち着いているんです。
3.一口ごとに箸を置く
食べ過ぎを気になさる方の食べ方の特徴は、まだ飲み込んでいない段階で次の料理に
箸を運んでいることです。
これですと、食事のペースが上がり「満腹中枢」が機能する２０分が経過する前に
食べたいだけ食べてしまうんですね。
とにかく意識して「ゆっくり食べる」ことが大切です。
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