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健康痩身研究所 蟹江店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/4/6
- 食べ過ぎを感じた時のおすすめ野菜
- 食べ過ぎたあとって「リセットしたいけど何食べればいい？」となりますよね。
ポイントは消化にやさしい・むくみを流す野菜です。
■ 食べ過ぎた時のおすすめ野菜
★胃を休める系（消化サポート）
・大根（特に生・おろし）→ 消化酵素が豊富で、脂っこい食事の後に◎
・キャベツ→ 胃の粘膜を守る働き（胃もたれ対策） ※キャベジンでおなじみ
・白菜→ 水分が多くて胃にやさしい
※「大根おろし＋少しポン酢」がかなり効きます。
★むくみリセット系（塩分・水分排出）
・きゅうり・セロリ・トマト→ カリウムが豊富で、塩分・水分を外に出せます。
→外食後・しょっぱい物を食べた後におすすめです。
★腸内リセット系（ドカ食い後に重要）
・ブロッコリー・ごぼう・ほうれん草
→ 食物繊維で腸を動かします。どれも「ゆでるだけ」で食べやすくなりますのでおすすめです！
■ 一番おすすめの簡単リセット食
大根おろし＋温野菜（ブロッコリー・キャベツ）＋少量のタンパク質（豆腐やサラダチキン）
ポイントは「野菜だけにしない」こと。逆にまた食べ過ぎやすくなります。
食事は「３日単位で考える」ことが大切。
今日食べ過ぎても明日・明後日で調整。これで体重はキープできます。
神経質にならず、ゆったりした食事調整でストレス軽減にもつながりますよ！
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