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健康痩身研究所 蟹江店のブログ
ビューティー
投稿日:2026/4/8
- スマホを見ながらできる痩せ活をご紹介します!
- スマホを手放せない方増えていますよね。
でも見ながらでも「無意識に効く動き」をいくつかご提案します。。
★スマホ見ながらできる痩せ活
1.かかと上げ(ふくらはぎ痩せ・代謝UP)
立ったまま or 座ってOK・かかとをゆっくり上げて下げる
※1回3秒ペース × 20回
→ 血流UPで「むくみ&冷え」にかなり効きます。
2.お腹引き込みキープ(ぽっこり対策)
・お腹をへこませてキープ(呼吸は止めないのが超重要)・30秒×3回
→ インナーマッスルに効きますので一番“見た目が変わります。
3.内もも挟み(脚やせ)
・両膝で クッションをギュッと挟む→10秒キープ → ゆるめる ×10回
→ 内ももが締まると脚のラインが一気に変わりますしO脚改善にもつながります。
4.肩甲骨よせ(背中痩せ)
・スマホ見ながら肩を後ろに引く→5秒キープ ×10回
→ 背中が引き締まる+姿勢改善=痩せ見え効果大
5.足パタパタ(下腹&脚)
座りながら
・足を少し浮かせて小さくパタパタ・30秒~1分→ 下腹にじわっと効きます。
★一番おすすめの組み合わせ(1日3分)
・お腹引き込み(30秒)・かかと上げ(20回)・内もも挟み(10回)→ これを2セット
「これをやりながらだとスマホの内容に集中できない」とお感じの方も多いと思います。
ですが3日続けると意外と“ながら習慣”になるようです。
※スマホ=動く時間と決める ・SNSを見るときだけやる・「楽=続く」
こうしたラクな習慣作りで、同じ時間を2倍有効活用できますよ!
それでも「面倒だな」という貴女。ソーシンのメニューに身を委ねてみては!
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