町田シバヒロ接骨院のブログ
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投稿日：2026/3/13
- 緊張型頭痛の改善方法
- 緊張型頭痛は、日本人に最も多い頭痛と言われており、首や肩の筋肉の緊張によって起こる頭痛です。デスクワークやスマートフォンの使用、ストレスなどが原因となり、頭を締め付けられるような痛みが特徴です。
改善するためには、まず首や肩周りの筋肉の緊張を緩めることが重要です。長時間同じ姿勢を続けると筋肉が硬くなり血流が悪くなるため、1時間に1回は肩を回したり軽くストレッチを行いましょう。特に首の後ろや肩甲骨周りを動かすことで血流が改善し、頭痛の軽減につながります。
また、姿勢の改善も重要です。猫背や巻き肩の姿勢になると頭の重さを首や肩で支える負担が大きくなり、筋肉が常に緊張してしまいます。背筋を伸ばし、耳・肩・骨盤が一直線になる姿勢を意識することで、首肩への負担を減らすことができます。
さらに、身体を温めることも効果的です。入浴や蒸しタオルで首や肩を温めると血流が良くなり、筋肉の緊張が緩みやすくなります。反対に、冷えやストレスが続くと筋肉が硬くなりやすく頭痛を引き起こす原因になります。
緊張型頭痛は「身体からのサイン」であることも多く、首肩のコリや姿勢の乱れを整えることで改善していくケースが多くあります。慢性的に頭痛が続く場合は、筋肉の状態や姿勢を専門的に評価し、根本的な原因から整えていくことが大切です。
当院では、首肩の筋肉の状態や姿勢バランスを確認しながら、緊張型頭痛の原因に対して施術とセルフケア指導を行っています。慢性的な頭痛でお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
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