鴨居南口接骨院のブログ
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投稿日：2026/2/27
- 腹筋は大事！
- 皆さんこんにちは！ 鴨居南口接骨院です。
「腹筋」をつける簡単なトレーニングをお伝えします。腹筋は骨盤にくっついていて腰部の安定感をもたらすコルセットのような役割をしています。だから腹筋が弱かったり、上手に使えないと腰への負担が大きくなるのです。普段の生活に腹筋をつけるトレーニング「ドローイン」をとり入れてみましょう。
〈ドローイン〉
1、姿勢頭のてっぺんが空からまっすぐ引っ張られているような感覚でまっすぐ立ちます。姿勢が悪いと筋肉を上手に使えず効果が薄れてしまうので気をつけてください。（仰向けで膝を90度曲げた状態で行うことも可能です）
２、おへその下に手を当てて息を吸います。胸を膨らせるようにように体を引き上げながら大きく息を吸います。お腹は凹んだままで大丈夫です。
３、息をゆっくり吐き出します。お腹を凹ませながらお尻に力を入れてゆっくり息を吐き出しお腹の凹んだ状態を30秒間キープします。吐き出しているときは先ほど手を当てたおへその下に力が入るように意識しましょう。
２、３を無理のない範囲で10回ほどくりかえしてください。高血圧、妊婦さん、ぎっくり腰になって3日以内の方は無理に行わないでください。
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上記の症状でお悩み方は是非お越しください
丁寧な問診と治療で解決します！
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店名 鴨居南口接骨院
営業時間：平日AM9時45分～12時45分 PM15時00分～20時30分
土日祝AM8時30分～12時30分 PM15時00分～17時３０分
住所：神奈川県横浜市緑区1-4-8
TEL：045-931-7022
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