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プライム 板橋(PRIME)のブログ
プライベート
投稿日：2026/2/17
- 「ざんさ」とは！？
こんにちは！！いよいよ今週末試合が迫っておりますトレーナー響子です！！
ラスト1週間は水抜きに向けて大量に水を飲むウォーターローディングを行うのですが、
今回はお水だけでなく食事内容にもこだわってみよう！！と思い新たな試みをしています！！
それは「低残渣食（ていざんさしょく）」を選ぶことです！！これ、皆さん読めましたか？？
「残渣」とは食事の成分のうち消化吸収されないもの…いわゆる食物繊維のことを指しており、
低残渣食とは食物繊維を多く含まない食品、ということになります！！
食物繊維だけでなく胃腸に負担をかけやすい脂肪の多い食品や刺激の強い食品、
極端に冷たい食品などを控えたものも低残渣食となります。
消化器官に負担をかけないので主に手術後の食事療法の一環として用いられますが、
お腹の調子が悪い、疲労感が抜けない、競技の際に身体を軽くしたいといった理由にも向いています！！
豆類、きのこ、海藻、プルーンなど一見ヘルシーに見える食材たちも食物繊維が残りやすく、
おすすめは白米、食パン、うどん等の炭水化物類、他には白身魚、皮を取り除いた鶏むね肉、
豆腐や卵などがおすすめです！！
私はバナナやお餅を主食に摂り入れ残り期間を過ごそうと思います！！
皆さんも疲れてきた時は低残渣食を取り入れてみては？？
#東武東上線#埼京線#都営三田線#板橋#新板橋#ストレッチ#残渣#低残渣食#消化器官
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