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プライム 板橋(PRIME)のブログ
プライベート
投稿日：2026/3/3
- 栄養も大事！！
- こんにちは！さくらです！
毎日ストレッチしているのに、なかなか体が柔らかくならない…
そんなお悩みはありませんか？
実は、柔軟性はストレッチだけで決まるわけではありません！
筋肉の状態は、日々の食事とも大きく関係しています。
今日は、柔軟性アップをサポートする栄養素についてお伝えします！〇柔軟性と栄養の意外な関係
筋肉は、ゴムのように伸び縮みする組織です。しかし、栄養不足や血流不良があると、
・筋肉が硬くなる
・疲労が抜けにくい
・回復が遅れる
といった状態になり、柔軟性が上がりにくくなります。
ストレッチで筋肉を伸ばすことは大切ですが、「筋肉の材料」をしっかり補給することも同じくらい重要です！
〇積極的に摂りたい栄養素
・たんぱく質（筋肉の材料）
筋肉はたんぱく質から作られています。不足すると、硬く疲れやすい筋肉になりやすいです。
【おすすめ食品】
・鶏むね肉
・卵
・豆腐
・魚
・ヨーグルト
最近疲れが抜けないという方は、まずここを見直してみましょう！
・ビタミンB群（疲労回復サポート）
ビタミンB群は、エネルギー代謝を助ける栄養素。不足すると筋肉に疲労が溜まりやすくなります。
【おすすめ食品】
・豚肉
・納豆
・玄米
・卵
ストレッチ後の回復を早めるためにも大切です。
・マグネシウム（筋肉の緊張をゆるめる）
マグネシウムは、筋肉の収縮をコントロールするミネラル。不足すると、筋肉が緊張しやすくなります。
【おすすめ食品】
・ナッツ類
・海藻
・豆類
・バナナ
足がつりやすい方にもおすすめです。
〇コンビニで買える！簡単おすすめ組み合わせ
・サラダチキン＋ゆで卵
・豆腐＋味噌汁
・バナナ＋ヨーグルト
・納豆巻き＋味噌汁
難しく考えず、たんぱく質を意識するだけでも大きな変化があります。
〇ストレッチ×食事で柔軟性アップ
ストレッチで筋肉を伸ばす
↓
栄養で筋肉を整える
↓
血流が良くなり、さらに柔らかくなる
この良い循環を作ることが大切です！
体は、正しくケアすれば必ず変わります！みなさんも試してみましょう！
#東武東上線#埼京線#都営三田線#板橋#新板橋#ストレッチ＃食べ物＃柔軟性
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