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プライム 板橋(PRIME)のブログ
プライベート
投稿日：2026/3/20
- お酒とストレッチの関係性
- こんにちは！さくらです！
お風呂上がりに冷えたビールを一杯。体が温まっているうちにストレッチをして、スッキリ眠りにつこう！
これ、一見すると最高のナイトルーティンに見えますよね？でも、お酒とストレッチの組み合わせには、意外な落とし穴があることをご存知でしょうか？！
今回は、お酒好きなら知っておきたい、アルコールとストレッチの正しい付き合い方について解説します！お酒を飲むと、血管が拡張して血行が良くなります。また、アルコールには筋肉の緊張を和らげる筋弛緩作用があるため、普段より体がスムーズに動くように感じたり、前屈が深くできたりすることがあります。
このリラックス感こそが、お酒のあとのストレッチが気持ちいいと感じる正体です。
しかし、気持ちよさの裏側には3つのリスクが隠れています。
〇酔いが急激に回る：ストレッチで血流がさらに促進されると、アルコールが脳や全身に回るスピードが早まります。結果として、急激に酔いが深まってしまうことがあります。
〇筋肉を痛めやすい：お酒を飲むと痛みを感じるセンサーが鈍くなります。「痛気持ちいい」の加減がわからず、無意識に筋肉を伸ばしすぎてしまい、翌朝になって「肉離れ」のような痛みが出ることも。
〇脱水症状の危険：アルコールの分解には大量の水分が必要です。ストレッチによる発汗や代謝アップが加わると、体はさらに水分不足に陥りやすくなります。
3. お酒のあとにストレッチをするなら？
どうしても体をほぐして寝たい！という時のための、安全な3か条をご紹介します！
深酔いの時は寝る：少しでもふらつくなら中止しましょう！
強度はいつもの半分：深呼吸に合わせてゆらゆら揺れる程度の超・静的ストレッチに留めます。
コップ一杯の水を飲む：ストレッチの前後に必ず水分を補給してください。
4. 理想は「飲む前」のストレッチ
実を言うと、一番のおすすめはお酒を飲む前のストレッチです。
先に筋肉をほぐして代謝を上げておけば、お酒を飲んだ後のむくみを予防しやすくなりますし、お酒の回りが穏やかになるというメリットもあります。
お酒もストレッチも、本来は心身をリラックスさせてくれます。
「酔っているときは無理をしない」という大人のルールを守って、賢く健康的に、大好きな晩酌タイムを楽しみましょう！
#東武東上線#埼京線#都営三田線#板橋#新板橋#ストレッチ＃お酒
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