アゲオヒカリセイコツイン
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上尾ひかり整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/10/8
- 【保存版】肩こり改善に効果的なストレッチ方法
- 上尾市で『肩こり』に悩んでいる方はいらっしゃいますか？
肩こりは、長時間のデスクワークやスマートフォン使用、姿勢の崩れなどで肩や首の筋肉が緊張することから起こります。改善には、肩周りの筋肉をほぐし血流を促進するストレッチが効果的です。代表的な方法として、まず「肩回しストレッチ」があります。両肩を前後にゆっくり回すことで、肩関節周囲の筋肉をほぐし、血流を改善します。次に「肩甲骨寄せストレッチ」です。背筋を伸ばして両肩甲骨を寄せ、数秒キープする動作を繰り返すことで、肩甲骨周りの僧帽筋や菱形筋の緊張を緩和できます。
また、「首筋のストレッチ」も肩こり改善に有効です。首をゆっくり前後左右に倒し、無理のない範囲で筋肉を伸ばします。特に後ろに倒すときは、肩の力を抜き、深呼吸しながら行うことで緊張がほぐれやすくなります。「胸のストレッチ」もおすすめです。腕を後ろで組み、胸を開くように軽く反らせると、巻き肩による肩こりの改善につながります。
これらのストレッチは、1回につき10～20秒を目安に、無理のない範囲で行うことが大切です。習慣化することで肩の可動域が広がり、血流が改善され、慢性的な肩こりや肩の重さを軽減できます。また、姿勢改善や軽い運動と組み合わせると、より効果が高まります。肩こりは放置すると頭痛や疲労感にもつながるため、日常的なストレッチで予防・改善することが重要です。
『肩こり』でお悩みの方はもちろん、興味・関心がある方、関節の可動域制限や身体の硬さによる身体の不調などお身体で困ったことがありましたら、上尾ひかり整骨院にご相談ください！
宜しくお願い致します！
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上尾ひかり整骨院
埼玉県上尾市谷津2-2-2
048-778-2182
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