アゲオヒカリセイコツイン
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上尾ひかり整骨院のブログ
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投稿日：2025/10/22
- 腰痛を和らげる簡単セルフストレッチ
- 上尾市で『腰痛』に悩んでいる方はいらっしゃいますか？
腰痛を和らげるためには、硬くなった筋肉をゆるめ、血流を促すセルフストレッチが有効です。特に腰まわりの筋肉は日常生活で緊張しやすいため、簡単にできる方法を取り入れることで痛みの軽減や再発予防につながります。
まずおすすめなのが太もも裏（ハムストリングス）のストレッチです。椅子に浅く腰掛け、一方の足を前に伸ばしてつま先を上に向けます。背筋を伸ばしたまま上体を前に倒すと、太もも裏が伸び、腰への負担を和らげられます。
次にお尻のストレッチ。仰向けに寝て片方の膝を胸の前に引き寄せ、もう一方の足は伸ばしたままにします。お尻の奥の筋肉が伸び、腰の緊張が取れやすくなります。
また、背骨をやさしくひねるストレッチも効果的です。仰向けで両膝を立て、ゆっくり左右に倒します。腰の可動域が広がり、硬直した筋肉がリセットされます。
これらのストレッチは痛みのない範囲で無理せず行うことが大切です。1回30秒程度を目安に、呼吸を止めずゆったり続けるとより効果的です。毎日の習慣に取り入れることで、腰のこわばりが和らぎ、快適な動作がしやすくなるでしょう。
『腰痛』でお悩みの方はもちろん、興味・関心がある方、関節の可動域制限や身体の硬さによる身体の不調などお身体で困ったことがありましたら、上尾ひかり整骨院にご相談ください！
宜しくお願い致します！
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上尾ひかり整骨院
埼玉県上尾市谷津2-2-2
048-778-2182
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