アゲオヒカリセイコツイン
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上尾ひかり整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/12/20
- 整骨院が教える腰痛予防の正しいストレッチ法
- 「朝から腰が重い」「長時間座っていると痛みが出る」
そんな腰痛に悩む方におすすめしたいのが、毎日のストレッチ習慣です。
ただし、自己流で間違ったストレッチを続けると、かえって腰を痛めてしまうことも…。
ここでは、整骨院の視点から“腰痛予防に効果的な正しいストレッチ法”をご紹介します。
◆1.ハムストリングス（太もも裏）のストレッチ
デスクワークが多い方は、太もも裏の筋肉が硬くなり、骨盤が後ろに傾いて腰に負担がかかりやすくなります。
椅子に座って片足を前に伸ばし、つま先を軽く引いて前に倒れるだけの簡単ストレッチでOK。
痛気持ちいい範囲で20～30秒キープしましょう。
◆2.股関節まわりのストレッチ
股関節が硬いと腰の動きが制限され、腰痛の原因に。
仰向けで片足を反対側に倒す“ひねりストレッチ”は腰の負担を減らし、血流も改善します。
深い呼吸をしながら行うのがポイントです。
◆3.背骨をゆるめる“キャット＆カウ”
四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸め、吸いながら反らせる動き。
背骨全体の柔軟性が高まり、腰の緊張が和らぎます。
ゆっくり10回ほど繰り返しましょう。
◆4. 反動をつけないのが大事
よくある間違いが、反動をつけて無理に伸ばす動作。
反動系のストレッチは筋肉を傷める原因になりやすく、腰痛予防には逆効果です。
「ゆっくり伸ばす・呼吸を止めない」が正しいストレッチの基本です。
上尾ひかり整骨院では、腰痛の原因となる骨盤のゆがみや筋肉のバランスをチェックし、一人ひとりの体に合わせたストレッチ方法をお伝えしています。
「何をやれば良いかわからない」「自己流ストレッチで逆に痛くなった」
という方も、体に合った正しい方法を知ることで予防効果が大きく変わります。
毎日のケアを見直し、腰痛の出にくい身体をつくっていきましょう。
上尾ひかり整骨院
埼玉県上尾市柏座2-2-2
048-778-2182
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