アゲオヒカリセイコツイン
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上尾ひかり整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/12/23
- 肩こりで眠れない夜に試したいリラックス法
「肩こりがつらくて寝つけない…」「寝ても浅い眠りで翌朝も疲れている」
そんな“肩こりと睡眠”のお悩みを抱える方が増えています。
肩や首まわりの筋肉が緊張したままだと、自律神経が興奮してしまい、体がリラックスモードに切り替わりにくくなります。
ここでは、整骨院の視点から“今日の夜からすぐ試せるリラックス法”をご紹介します。
◆ ゆっくり深呼吸で緊張をリセット
肩こりが強いと呼吸が浅くなり、余計に体が緊張してしまいます。
寝る前に5回ほど、鼻からゆっくり吸って口から細く長く吐く呼吸を行うだけで、首・肩の力が抜けやすくなります。
◆ 40℃のお風呂で血流アップ
熱すぎるお湯は逆に興奮状態になるためNG。
40℃前後のぬるめのお湯に浸かることで、肩まわりの筋肉のこりがほぐれ、睡眠への切り替えがスムーズになります。
◆ ホットタオルで首・肩を温める
電子レンジで温めたタオルを首のつけ根～肩に当てると、血流がよくなり筋肉の緊張がやわらぎます。
寝る直前に行うと、リラックス効果が高まります。
◆ストレッチは「軽め」が正解
寝る前に強く伸ばしすぎると逆効果になることも。
肩を回す・首をゆっくり傾けるなど、負担の少ないストレッチがおすすめです。
上尾ひかり整骨院では、肩こりが睡眠の質に影響している方に対し、姿勢のゆがみ・筋肉の緊張・自律神経のバランスを整える整体を行っています。
「夜ぐっすり眠れるようになった」「朝のだるさが減った」というお声も増えています。
肩こりが原因で眠れない夜は、体からのサインかもしれません。
不調を我慢せず、早めにケアを始めましょう。
上尾ひかり整骨院
埼玉県上尾市柏座2-2-2
048-778-2182
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