アゲオヒカリセイコツイン
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上尾ひかり整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/11
- 整骨院が教える産後の骨盤セルフケアストレッチ
- 「産後から腰や股関節がつらい」「体型がなかなか戻らない」
そんな悩みを抱えるママはとても多く、上尾市でも整骨院に産後ケアの相談が増えています。出産後の身体は、骨盤がゆるみ不安定な状態。正しいセルフケアを行うことで、回復を早め、不調を防ぐことができます。
産後は、抱っこや授乳など前かがみ姿勢が増え、骨盤が歪みやすくなります。その結果、腰痛・恥骨痛・股関節痛・肩こりといった症状が出やすくなります。そこで大切なのが、無理なくできる骨盤まわりのセルフケアストレッチです。
まずおすすめなのが「骨盤ゆらしストレッチ」。
仰向けで膝を立て、両膝をそろえたまま左右にゆっくり倒します。呼吸を止めず、リラックスしながら行うことで、骨盤まわりの筋肉がやさしくほぐれます。1日1～2分でも十分効果的です。
次に「股関節ストレッチ」。
仰向けで片膝を胸に引き寄せ、反対の足は伸ばしたままキープします。左右交互に行うことで、骨盤と股関節の動きがスムーズになり、歩きやすさが変わってきます。
さらに、産後に弱くなりやすいインナーマッスルを目覚めさせるために、深い呼吸も大切です。息を吐きながらお腹を軽くへこませる腹式呼吸を取り入れることで、骨盤を内側から支える力が高まり、セルフケアの効果が高まります。
ただし、痛みが強い場合や、ストレッチをしても改善しない場合は、自己判断で続けるのは要注意。骨盤の歪みや筋肉のバランスが大きく崩れている可能性があります。
上尾市の整骨院では、産後の骨盤状態を丁寧にチェックし、一人ひとりに合った産後骨盤矯正とセルフケア指導を行っています。「正しくできているか不安」「もっと効果的にケアしたい」という方にもおすすめです。
産後の身体は、正しいケアを行うことで大きく変わります。毎日のセルフケアに加えて、プロのサポートを取り入れながら、無理なく整えていきましょう。
上尾ひかり整骨院
埼玉県上尾市柏座2-2-2
048-778-2182
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