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整体院ウィロウ(Willow)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/14
- 腰痛/第2回：朝の激痛を防ぐ！布団でできる30秒運動
- こんにちは！整体院Willowの青柳です。
腰痛持ちの方にとって、一日のうちで最も緊張する瞬間……それは「朝」ではないでしょうか。
「朝、布団から起き上がる時に腰がピキッとする」
「洗面台で前かがみになった瞬間、ギックリ腰になりそうで怖い」
そんな不安を抱えたまま、一日をスタートさせるのは辛いですよね。
今回は、朝の激痛や「魔女の一撃（ギックリ腰）」を防ぐための、魔法の準備運動と動作のコツをお伝えします。
【なぜ、朝の腰は「危険」なのか？】
寝ている間、私たちの体はほとんど動いていません。
そのため、筋肉は冷えて固まり、関節の潤滑油も少なくなっています。
そんな「ガチガチの状態」でいきなりガバッと起き上がったり、中腰になったりするのは、冷え切ったゴムを急に引き伸ばすようなもの。これが、朝に腰を痛める最大の原因です。
★布団の中で30秒！「腰のアイドリング」★
エンジンを温めるように、起き上がる前に腰を「準備運動」させましょう。◎寝たまま膝を立てる：仰向けの状態で両膝を立てます。
◎左右にゆらゆら：膝を揃えたまま、左右に小さくパタンパタンと倒します。
《目的》 これだけで、固まった腰の関節と筋肉がほぐれ、血流が良くなります。
これを10回ほど繰り返してから起き上がるだけで、立ち上がりの軽さが全然違います！
★洗面台では「膝」を曲げる★
顔を洗う時、足をピンと伸ばしたまま腰だけを曲げていませんか？
これが腰への負担を最大にします。
コツは、「ほんの少しだけ膝を曲げる」こと。
膝を緩めるだけで、上半身の重さを足全体で支えられるようになり、腰への衝撃を劇的に減らすことができます。
朝をスムーズに始めれば、一日の調子が変わる
朝の「痛い！」という恐怖がなくなれば、一日を前向きな気持ちでスタートできます。
明日の朝から、ぜひ「ゆらゆら運動」を試してみてくださいね。
次回予告：
朝を乗り切っても、仕事中のデスクワークでまた腰が固まってしまう……。
そんなあなたへ。次回のブログでは、
「座り仕事の救世主！腰を守る『1分・お尻ストレッチ』」をお届けします！
お楽しみに！
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