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スポーツ総合治療院アクト 学芸大学店(ACT)のブログ
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投稿日：2025/12/17
- 筋肉の痛みは「使いすぎ」「使わなさすぎ」でも起こる
- こんにちは！スポーツ総合治療院ACTです！
最近の筋肉の痛みがある人からの疑問が多いのでお答えします。
筋肉の痛みは、動かしすぎだけが原因ではありません。
実は、動かさなすぎでも筋肉は痛くなります。
■ 使いすぎの痛み
・運動や仕事で同じ動きを繰り返す
・疲れが抜けないまま動く
→ 筋肉が傷つき、炎症が起きて痛みが出ます
（筋肉痛・肩こり・腰の張りなど）
■ 使わなさすぎの痛み
・デスクワーク
・長時間同じ姿勢
・運動不足
→ 筋肉が動かず血流が悪化
→ 筋肉が硬くなり、少し動いただけで痛い
「動かない＝楽」ではありません。
■ 筋肉は動かさないと痛くなる
筋肉は
動く → 血が巡る → 柔らかく保たれる
という仕組みです。
動かさないと
血流低下 → 硬くなる → 痛みが出る
という悪循環に入ります。
■ 痛みがある時はどうする？
・完全に休みすぎない
・軽く動かす（歩く・伸ばす）
・姿勢を整える
これだけでも回復は早まります。
■ マッサージ・鍼・トレーニング・ストレッチが有効な理由
・硬くなった筋肉をゆるめる
・血流を改善する
・神経の興奮を抑える
「使いすぎ」「使わなさすぎ」
どちらの痛みにも効果的です。
■ まとめ
☆動かしすぎ → 痛い
☆動かなさすぎ → もっと痛い
☆正しく動かす → 痛みは減る
筋肉の痛みは、使い方の問題。
早めのケアで、痛みを長引かせないことが大切です。【スポーツ総合治療ACT学芸大学店】
東急東横線「学芸大宇学駅」徒歩1分
〒152-0004
東京都目黒区鷹番2－20－10学大80ビル2階
TEL：03-6451-2695
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投稿者
ACT スタッフ
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