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投稿日：2025/3/10
- 更年期症状と運動療法
- 女性ホルモン（エストロゲン）の変動はコレステロール値や血糖値、骨と筋肉の量、血流、肌のコラーゲン生成、集中力など多岐にわたります。
更年期における女性ホルモンの低下は心身のさまざまな症状を生じさせます。
50代女性の約40％は自覚症状があるものの
更年期障害での受診率は50～54歳で6.6％程度となっています。
「忙しくて病院に行くひまがない」や
「病院に行っていいものなのかわからない」などの声があるようです。
適切な治療を受けることは症状を改善させたり
更年期症状に隠れている病気を見つけることができますので
お困りの際には婦人科やかかりつけ医等にぜひご相談いただければと思います。
調査によると、更年期症状の緩和のためにとった手段として、
一番多いのが「特に何もしていない」とのこと。
更年期症状は身体的、心理的、社会的な要因が影響していることから、
バランスの良い食事や適度な運動、十分な睡眠時間の確保など生活習慣を改善することや
誰かに相談したりカウンセリングを受けたり、あるいはリラックスできることをするなど
心身のストレスを減らすことが症状の緩和のために大切です。
■運動療法の効果
運動はどのライフステージにおいても心身の健康に良い効果をもたらします。
"運動が更年期症状を改善するメカニズムは、
減量に加え、交感神経系の調整や体温調整機能の強化、
心理的ストレスの軽減、女性ホルモンバランスの改善など
多岐にわたると考えられます。"
(甲斐 裕子. 運動療法. 臨婦産. 2025;79(1):124-129.)
■どの運動が良い？
更年期症状の緩和に期待される運動としては、
ランニング、ヨガ、ストレッチ、リラクゼーション、太極拳、気功、筋トレ、骨盤底筋トレーニングなどさまざまあります。
運動強度によって健康効果が異なることから
多様な運動を行うことが望ましいと考えられますが
自身の体力レベルに応じて運動をすることが大切です。
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