リフレッシュ(Re.fresh)のブログ
プライベート
投稿日：2026/3/11
- 嫌な夢の対処（後編）
- 「Kein bewusster Wille wird je auf die Dauer den Lebenstrieb ersetzen.」*
訳：意志の力だけでは、生命の衝動を長期的に代行することはできない。
（ユング 1963）
前編では、夢を「文学的」に
中編では、夢の「科学的」に捉えてきました
後編では、夢をどのように対処するかを説明します
結論としては月並みですが、「健康になる」です
心身が疲れているほど、嫌な夢を見やすくなりますので、体調を整える必要があります
■体調を整えるにはどうすればいいか
身体には以下のシステムがあります
・ 体温や血糖などをフィードバックで一定に保つ「ホメオスタシス」
・ 自律神経・内分泌などを動員し、必要に応じて予測的に調整する「アロスタシス」
つまり「体調が良い状態」とは、身体の資源配分が適切に行われていることだと考えることができます
例えば「経済成長」を語るとき、「限られた資源を奪い合うのではなく、パイそのものを大きくする」というメタファーがよく使われます
同じように身体においても、「体力」そのものを増やし、土台を広げていくことが体調を整える（適切な資源配分）ために重要です
■体力を増やすには？（資源配分の向上）
・ バランスのよい食事・定期的な運動・十分な睡眠は、感情を安定させるうえで不可欠
・ マッサージは内受容感覚（体内感覚）への働きかけを通じて、心身のリソース管理に寄与しうる
・ 騒音や混雑が少なく、緑や自然光が豊富な環境で過ごす
・ 魅力的な小説に没頭する（注意と感情の切り替えを促す）
・ 友人とランチをする（ときには互いにご馳走し合う）など
（Barrett 2017）
■嫌な夢の対処
これまで、夢の捉え方を深層心理学的な視点と睡眠・神経科学的な視点から概観してきました
そのうえで、嫌な夢への対処は、まず環境を整えることから始め、次に身体の健康を立て直し、最後に心の側面を扱う、という順番で進めるのがよいと考えられます
*入力環境の都合により、特殊文字は代替表記に置き換え
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