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リースタイル(Re-Style)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/3/3
- 眠れない時にやってはいけないこと
- 眠れないときにやってはいけないこと
1. スマホやPCを触る
ブルーライトは脳を覚醒させ、メラトニン（眠気を誘うホルモン）の分泌を抑えてしまいます。寝る1時間前にはスマホやPCの使用を控えましょう。
2. 時計を何度も確認する
「何時までに寝なきゃ」と焦ることで余計にストレスがかかり、眠れなくなります。時計は見えない場所に置くのが◎。
3. 無理に寝ようとする
「寝なきゃ」と思うほど、脳が興奮してしまい逆効果。眠れないときは、一度ベッドから出て、軽いストレッチや読書（紙の本がおすすめ）をするのも良いです。
4. カフェインやアルコールを摂る
カフェインは覚醒作用があり、アルコールは一時的に眠くなっても睡眠の質を低下させます。寝る前の摂取は控えましょう。
5. 強い光を浴びる
コンビニや明るい部屋の光も睡眠を妨げる原因になります。間接照明や暗めの光でリラックスするのが◎。
6. 激しい運動をする
寝る直前の激しい運動は交感神経を刺激し、逆に目が冴えてしまいます。軽いストレッチや深呼吸がおすすめ。
7. 考え事や仕事をする
翌日の予定や悩み事を考えすぎると、脳が活発になり眠れなくなります。リラックスする時間を作ることが大切です。
眠れないときは、「リラックスすること」を意識して、心と体を落ち着かせることを優先しましょう。
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