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リースタイル(Re-Style)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/10
- タンパク質足りてますか？
- タンパク質33.2g！
#鯖水煮缶 × #豆乳味噌汁 で“美筋”を育てる一杯
「忙しい日こそ、しっかりタンパク質を摂りたい…」
そんな日におすすめなのが、鯖水煮缶×豆乳で作る、
簡単・時短・高たんぱくの“美容味噌汁”です
【材料（1人分）】
・鯖水煮缶…1缶（約195g・タンパク質約28.6g）
・豆乳…200ml（無調整）
・味噌…小さじ1
・ネギ
・お好みで生姜 すりごま少々
【作り方】
1.鯖水煮缶を汁ごと投入
2.火を弱火にしてから豆乳と味噌を溶き入れる（分離防止）
3.お好みでネギ 生姜 すりごまを入れます
【美容＆ダイエットPOINT】
・鯖のEPA・DHAで“痩せやすい血流”に
・豆乳で女性ホルモンの巡りUP
・味噌の発酵パワーで腸からキレイ
・生姜で代謝スイッチON
・スープで満腹感◎ 夜の置き換えにもおすすめ
「今日のタンパク質、足りてる？」
そんな日にぜひ作ってみてください
保存して、明日の食事づくりの参考にどうぞ
#高たんぱくレシピ #簡単ダイエット飯 #美肌ごはん #抗炎症食 #真知子レシピ
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