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リースタイル(Re-Style)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/18
- 腸活×高タンパクレシピ
- Day1｜高級美容液より、鮭を食べよ!
○鮭の味噌ヨーグルト焼き
○ブロッコリー＆アボカドサラダ
○豆腐ときのこの味噌汁
○玄米100g
480kcal
P30g F18g C50g
材料（1人分）
鮭の味噌ヨーグルト焼き
○鮭 1切れ（100g）
○味噌 小さじ1
○無糖ヨーグルト 大さじ1
○生姜 少々
サラダ
○ブロッコリー
○アボカド
○くるみ 少量
○オリーブオイル 小さじ1
○塩 少々
さつまいもときのこのスープ
○さつまいも
○しめじ
○豆腐
○だし
○味噌
食物繊維＋良質脂質で便通改善＆ツヤUP
作り方
1.味噌＋ヨーグルト＋生姜を混ぜる
2.鮭に塗り10分置く
3.グリルで両面焼く
焦げやすいので注意
腸粘膜修復＋乾燥肌改善＋透明感UP
発酵 × 食物繊維 × オメガ3 × 抗酸化 × 高たんぱく
を毎日しっかり組み込んだ
女性向け・腸美肌5日間夕食プラン
（1食 約400～500kcal設計・たんぱく質25g前後）
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